[...] - nie zwiększa wartości odżywczej gotowego koktajlu - uważa się że odżywki wymieszane z wodą są mniej smaczne oraz treściwe + nadaje się do każdej odżywki + ogólnodostępna + nie obciąża żołądka czyli nie utrudnia i nie spowalnia pracy wątroby + nie zawiera dodatkowych kalorii szczególnie ważne podczas wszystkich programów redukcji wagi
Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]
[...] Nie moge trenować już od ponad roku a ból przeszkadza w codziennych czynnościach i mnie niesamowicie denerwuje , a ostatnimi czasy jeszcze bardziej. Próbowałem przerw od pracy nawet miesiąc nie pracowałem i nie przeciążałem znacząco łokci , ale to bez znaczenia bo gdy wróciłem i chcąc nie chcąc to musze mocno ściskać dłonie , wiadomo po czym [...]
[...] odżywcze, albo oferowane w postaci gotowej do bezpośredniego spożycia, albo których przygotowanie do spożycia jest niezwykle proste i możliwe w każdym miejscu i czasie - w pracy, w szkole, w delegacji itp. Zapoczątkowaniem serii jest wprowadzenie pierwszego na naszym rynku z prawdziwego zdarzenia MRP . W odrębnym poście znajdziecie informacje [...]
[...] co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by progresować z wagą jadłem 3333 kcal/dzień Jest to dieta dosyć niechlujna, gdyż zdarza mi się dosyć czesto przekroczyć tłuszcze nawet do 150g. Chciałbym [...]
[...] ale chcę spróbować.Jeżeli chodzi o to czy wiem na co się porywam.Zdaję sobie sprawę bo przez 3 lata trenowałem bieganie 5-6 razy w tyg.I wiem czym jest wysiłek i ile muszę pracy włożyć.Proszę o rady i ewentualnie sugestie czy dobry plan wybrałem.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] dnia ale nie tak jak na początku)więc się w****iłem i powiedziałem *** będę ćwiczył dalej wiec robiłem brzuch wznosy nóg na ławce na drugi dzień niby ok ale po 2 dnia w pracy jak mnie dorwał ból w okolicy biodra to nawet 2 ibupromy nie pomogły(od tego czasu ból raz jest raz nie ma w ciągu dnia raz mnie bolą jakby żebra potem jakby kręgosłup [...]
[...] crossfitu jadam mniej więcej tak:(staram się z 6 posiłków dziennie) Na śniadanie: 3-4 jajka na twardo do tego czasami jakieś warzywka i z 3 kawałki chleba razowego. Potem w pracy ok 10:15 jadam kanapki z chudą szybką i żółtym serem czasami jakieś warzywka na to) Potem ok 14 - 14:15 jadam obiad i tu albo piersi co najmniej 500g z kurczaka albo [...]
[...] nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej kilka lat siłownia.Mój aktualny rozkład tyogdnia wyglada tak Pon-boks(jesli zdąze z pracy) Wt-Trening MT(wytrzymałość,tarczowanie itp) Śr- wolne Czwartek- Trening MT (technika,sparingi itp) Piatek- Wolne SObota-Wolne Niedziela- Wolne. Tak się składa,ze lubie [...]
[...] dostarczymy mózgowi bezposrednio glutamine, wtedy bialko leci bezposrednio w miesnie - to prawda ? tak slyszałem. pracuje 6dni w tygodniu, od 4 rano do 15 popoludniu w pracy mam przerwy co 2,5h - to idealnie jezeli chodzi o diete. jak ćwiczyc - ile serii, ile powtórzen, jakie tempo ćwiczen. co ile ćwiczyc - codziennie, co dwa tni, 3dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Banan Kawa bez mleka i cukru II śniadanie: Ser biały 170 g 4% tłuszczu Kanapka z szynką 12 % tłuszczu Obiad: Nie jestem w stanie określić, gdyż obiady jadam w miejscu pracy, jednak postaram się zachować odpowiednie proporcje węglowodanów i białka Podwieczorek: -Ser biały 170 g 4% tłuszczu -100 gram ryżu gotowanego -jabłko lub banan [...]
[...] Pomiary startowe z 26 lutego: Szyja : 39 Klatka : 102 Ramie : 38 Talia : 87 Brzuch : 92 Biodra : 99 Udo : 60 Łydka : 40 Dziennie robię około 10-12 tysięcy kroków i nie mam pracy siedzącej. Myślicie żeby dalej trzymać się diety i ewentualnie uciąć kolejne 200 kcal w przyszłym tygodniu? Ogólnie robię tak (zauważyłem) że 2 tygodnie mogę zostać na [...]
Wiem że masz ogrom pracy i wielu ludzi zawraca Ci glowe. Od dluzszego czasu, poza czasem jak robilem eksperyment na grzbiet, nie widze u sibie jakichkolwiek efektów. Mysle ze kojarzysz moje fotki z eksperymentu, jezeli nie to moge wrzucic. Zeby nie bylo ze nie szukam, wiekszosc czesc treningu skopiowalem od innych (glownie od mocnegokrzysia [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 100 g dziennie, Białko30g pół h przed snem
[...] jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę 78,6 kg i do tego wywaliło mi trochę brzuch. Więc [...]
[...] mysl;) Czytalem sporo o dietach (glownie masowych:p) i w wielu postach/artykulach wspomina sie o kurczakach, ryzu, wazywach, owocach, mleku itp itd. Poniewaz nie mam w pracy mozliwosci przygotowania nic na cieplo, to czesto musze wychodzic na miasto zjesc jakis obiad. Majac do wyboru McDonalds, KFC, pizzerie czy chinskie zarlo:p najczesciej [...]
[...] zalezy mi na zdrowiu. Glownie na zdrowiu, chce miec w miare dobra sylwetke, tj.obnizac poziom tluszczu, ale po prostu nie mam czasu - studiuje informatyke, sporo ucze sie po pracy/zajeciach. Bardzo chce prosic o podpowiedz czym moge sie zainteresowac - aktualnie trening zajmuje mi 3x 1-1.5h, zalezy od okresu, staram sie stopniowo zwiekszac liczbe [...]
[...] nie było stojaków akurat wolnych. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić, gdyż kończe lek na receptę - Dicloberl retard, prawie 3 tyg przerwy i niby było wszystko ok a wczoraj sporo klikałem w pracy myszką i zaczęło znowu rwać i lekko kłóć. Nie wiem co z tym zrobić, zaczyna mnie to wpieprzać. /SFD/2017/3/8/0252a57fcd7b4cf89226c5f60348b311.jpg
[...] węglowodany i tłuszcze. Brak suplementacji. (W planach zakup aminokwasów rozgałęzionych) Czy powinienem poczekać, aż mój organizm przyzwyczai się do trybu fizycznej pracy i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć, czy trenować mimo wszystko? Czy mój trening wygląda dobrze? Może zmniejszyć liczbę dni treningowych? Czy powinienem przyjmować jakieś [...]
Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia
